0,9 kcal x 55 kg = 49.5 por hora kcal x 24 horas = 1188 kcal que se queman al día de la Tasa metabólica basal. DRAPEAU, Vicky, KING, Neil, HETHERINGTON, Marion. To manage or disable these cookies, click on Cookie Settings. De esta manera, podrás adaptar la dieta al objetivo que estás buscando, como aumentar la masa muscular o adoptar un estilo de vida más saludable. Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los tipos de nutrientes que tienen calorías y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Si te interesa conocer más sobre el gasto calórico, ¡sigue leyendo! Hoy en día, parece casi imposible seguir la rutina del día a día y, además, tener tiempo para hacer deporte. Por ejemplo, una buena opción son las calculadoras ofrecidas por los consultorios de bienestar, los hospitales o los sitios web del gobierno. Sin embargo, para ello, usted debe necesariamente aumentar sus aportes de proteínas, el principal compuesto de los músculos. Para quemar más calorías lo ideal es trabajar siempre en la zona aeróbica. ¿Cuál es el mejor complemento alimenticio para la menopausia? Así que aunque no te moviera en todo el día, simplemente por estar viva cada día, en teoría, necesitas 1188 calorías. El consejo común ha sido durante mucho tiempo que usted … We use our own and third party cookies to improve our services. Por todo esto, lo ideal es que no te centres en el contenido calórico de un alimento, sino en su calidad nutricional. Al quemar esta cantidad de calorías diariamente estarás sumando unas 3500 calorías a la semana que se traduce a un kilogramo de pérdida de peso de grasa corporal. Estas tablas podrán servirte como guía para saber cuántas calorías debes consumir: 1. Nuestro organismo está continuamente consumiendo energía, incluso cuando estamos en reposo (invierte la energía en mantener la temperatura corporal, entre otras muchas funciones). Tu dirección de correo electrónico no será publicada. To learn more, please read our, We use our own and third-party cookies to improve our services based on the analysis of your browsing habits. Definitivamente, para perder medio kilo de grasa debes quemar 3500 calorías ( 5). Por ejemplo, si haces ejercicio a diario o procuras moverte todo lo que puedes, tienes que multiplicar el resultado de tu tasa de metabolismo basal por 0,5. Por lo general, para bajar entre 450 y 900 g (1 a 2 libras), debes quemar alrededor de 3500 calorías a la semana. GOUT, Bernard, BOURGES, Cédric, et PAINEAU-DUBREUIL, Séverine. Meriendas saludables; la mejor opción para llevar al trabajo. La manzana te aportará mucho más que un ultraprocesado como la galleta industrial, pues esta fruta contiene gran cantidad de vitaminas, minerales y micronutrientes que el organismo necesita para su correcto funcionamiento, mientras que la galleta no los tiene. Una persona más … Tenga prisa. ¿Cuántas calorías se queman al día? Para que un ser humano pueda vivir y realizar todas sus actividades diarias, es necesario que tenga un consumo calórico de acuerdo a su nivel de esfuerzo físico. Qué comer en un día: menú con recetas de cocina en microondas, 5 deliciosas maneras de disfrutar de la calabaza, 3 opciones de comida para llevar al trabajo sin calentar, Alimentos energéticos: cuáles son y cómo prepararlos. Sin embargo, a ritmo lento la cantidad de calorías se puede ver reducida hasta en la mitad. Privar al cuerpo de los nutrientes que necesita como parte de dietas muy poco saludables puede tener graves efectos perjudiciales, y en algunos estudios se ha demostrado que la pérdida de peso de esta manera es insostenible, ya que el peso se recupera a menudo en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que cuando comenzó la dieta). A este ritmo, se queman entre 630 y 1.400 calorías a la … Se puede decir que un adulto promedio puede quemar hasta 300-350 calorías por hora con una caminata de 8000 pasos. Nota: Por lo general, se considera seguro perder peso a un ritmo de una o dos libras por semana, pero debe consultar a su proveedor de atención médica o a un DR antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso. Además de escribir con otros miembros del equipo, Gonzalo se asegura de que el contenido sea actual, preciso y confiable. Contenido elevado de polifenoles minerales y oligoelementos. Bailar por 30 minutos puede quemar alrededor de 200 calorías, dependiendo de tu peso, según el sitio web HealthStatus. ¿Cuáles son los beneficios de las vitaminas B? O puede aumentar la actividad física para quemar más calorías. En el libro de MicroTrucos, encontrarás una gran variedad de recetas y tips para que puedas cocinar de forma saludable, pero en mucho menos tiempo. Al quemar esta cantidad de calorías diariamente estarás sumando unas 3500 calorías a la semana que se traduce a un kilogramo de pérdida de peso de grasa corporal. SARDELI, Amanda V., KOMATSU, Tiemy R., MORI, Marcelo A.. NUNES, Everson A., COLENSO‐SEMPLE, Lauren, MCKELLAR, Sean R.. DEVRIES, Michaela C. et PHILLIPS, Stuart M. Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. La suscripción a la newsletter implica que conozcamos su dirección de correo electrónico. Usa nuestra calculadora para descubrir cuántas. Existen algunos factores importantes que influyen en la magnitud del efecto termo génico de los alimentos. Se dice que la clave para perder peso está en consumir menos calorías de las que se queman. Por ello. Según la Guía de alimentación saludable, sentarse quema aproximadamente 75 calorías por hora. Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women. Por ejemplo, en caso de tener ganas de picar algo, comer una manzana y beber un gran vaso de agua permite llenar el estómago y acabar con el apetito, por lo menos durante una o dos horas. La pérdida excesiva de peso también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Estos músculos le ayudarán a quemar unas 50 kcal más al día, por cada kilo de grasa que haya transformado en músculos. El .gov significa que es oficial.Los sitios web del gobierno federal siempre utilizan un dominio .gov o .mil. Beneficios de caminar 30 minutos por día – ¿Es un buen método para perder peso? Ejemplo Mujer peso de 55 kg55 kg × 8 horas de sueño × 0.1 = 44 Kcal – 1188 = 1144 KcalEntonces a mi Metabolismo basal le tengo que restar las 44 calorías que lo ralentiza el sueño. Cuántas calorías se queman al caminar una hora. Pues bien, las calorías son, por un lado, unidades de energía térmica y, por otro lado, una unidad de medida con la que se calcula. Corriendo puedes llegar a quemar hasta 500, 600 o 700 calorías por hora de entrenamiento, dependiendo de tu peso y de la intensidad del ejercicio. Cuantas calorías se queman corriendo 1 hora Una persona de 70 kilos quemará aproximadamente 530 calorías en una hora (corriendo a una velocidad de 8 km/h), mientras que una persona de 90 kilos que trote 60 minutos a la misma velocidad, quemará aproximadamente 671 calorías. El https:// significa que todos los datos transmitidos están encriptados; en otras palabras, cualquier información o historial de navegación que proporcione se transmite de forma segura. Sin embargo, esto cambia en función del sexo y la edad. Al caminar rápido el cuerpo gasta aproximadamente 60-80 calorías por kilómetro. Dicho esto, avancemos al tema que nos ocupa, cuántas Calorías hay Que Quemar al día para perder peso y lograr conquistar tu meta y conservarla. ¿Sabes cuántas calorías se pueden llegar a quemar en un día? 2.-Aumentar el gasto calórico por día, mientras que una mujer tiende a necesitar aproximadamente entre 1.500 2.000 Kcal. La persona promedio quema alrededor de 1800 calorías al día sin hacer absolutamente nada. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Aunque dormir es fundamental para mantenernos delgados y sanos, un buen patrón de sueño ha demostrado que mejora la composición corporal, lógicamente mientras dormimos quemamos menos calorías que cuando estamos despiertos, así que cuantas más horas duermes menos calorías gastas. Para que sea mucho más fácil, te lo explicamos con un ejemplo: dos alimentos diferentes con una misma cantidad de calorías como una galleta industrial y una manzana, aunque tengan la misma energía, no son iguales. Se sabe que las calorías que quemas al día están en torno a las 2000 calorías. La TMB se refiere a la cantidad de calorías que quemas al día sin hacer ningún tipo de ejercicio. En efecto, para hacer que sus órganos funcionen (aparato digestivo, cerebro, corazón, pulmones, músculos, etc. A review of real-time stress response to outdoor environments. ¿Cómo optimizarlo? ¿Cuántas calorías queman 3500 pasos? Para comprender el resto del artículo, lo primero tienes que saber es, . Esto se traduce en una reducción de 500 calorías al día para perder medio kilo en una semana, o una reducción de 1.000 calorías al … En líneas generales , al hacer 100 abdominales en un periodo ambiente a los 10 minutos , se queman unas 60 (57) calorías (pesando 60 kg ), para abrasar mas calorías se recomienda , calentar ya antes , de esta forma , resulta mas fácil llegar a la zona de frecuencia cardiaca , quemando así calorías de modo mas eficaz. Dado que cada persona quema una cantidad diferente de calorías en posición de reposo, las calorías necesarias al día para perder peso también difieren. Todo está supeditado si, a una cantidad de factores a razonar. TENORE, Gian Carlo, NOVELLINO, Ettore, et BASILE, Adriana. Hay un dato genérico que sirve a modo orientativo: se queman 400 calorías en 45 minutos de actividad. Y por último, una forma de aumentar el gasto energético es practicando ejercicio físico, esencial para mantenerse en forma y cuidar el peso. Además, contar calorías no debe convertirse en algo rutinario ni tampoco alargarse durante mucho tiempo, ya que se considera un factor de riesgo para desarrollar un trastorno de conducta alimentaria, en especial cuando lo enfocamos a la restricción calórica. Puede estimar las necesidades calóricas de su cuerpo en reposo (TMB) ingresando sus números de edad, peso, … En términos generales, una persona de peso medio y que lleva una alimentación equilibrada necesitará quemar aproximadamente 3500 calorías para perder un … Necesidades nutricionales: lo que hay que saber, Crononutrición: las 3 mejores recetas que hay que conocer. Una vez que usted ha calculado su metabolismo basal, debe aplicarle un coeficiente en función de su nivel de actividad física: Sobre el papel, perder peso es una operación sencilla: basta que su organismo gaste más energía que lo que usted consume. Se ha confirmado que las personas que caminan de 8 a 10 mil pasos por día tienen un menor riesgo de desarrollar obesidad y sobrepeso. Y que las personas … (2). Dormir, respirar, pensar, son solo algunas de las acciones que hacemos diariamente y que hacen que quememos calorías sin ser conscientes de ello. El equivalente a un total de al menos 150 minutos por semana¹. Para mantener un peso ideal existen una gran cantidad recomendaciones, algunos afirman que con 6000 pasos es suficiente, otros recomiendan dar al menos unos 8000 y algunos más exigentes al menos unos 10000 pasos por día. Como has podido comprobar, existe una gran diferencia entre dos personas de la misma edad dependiendo tan solo de su estilo de vida. Una mujer sedentaria de 19 a 30 años quema entre 1800 y 2000 calorías diarias, mientras que una mujer sedentaria de 31 a 51 años quema unas … El aumento o la pérdida de peso tienen relación con consumir más o menos calorías al día que las que uno quema por medio de sus actividades cotidianas. Lo ideal y recomendable para conocer el número excato de calorías que se que se ejecutan en estado de reposo, es sumar, si generalmente … Recomendado para ti en función de lo que es popular • Comentarios También puede utilizar complementos alimenticios que favorecen la sensación de saciedad: Desde hace varios años, unos superalimentos tienen popularidad entre las personas que desean perder peso, como la fruta del dragón (o pitaya), rica en antocianinas, unos antioxidantes reconocidos por reducir la absorción de los glúcidos y aumentar la sensibilidad de las células a la insulina (13). Si tu actividad es moderada. En ocasiones, puede ser interesante aprender a contar calorías para así ser más conscientes de nuestra alimentación. No obstante, si usted tiene un índice elevado de masa grasa (más de un 15 %), entonces, reduciendo ligeramente sus aportes calóricos y practicando una actividad física moderada (en particular entrenamientos conocidos como “de resistencia” y musculación, como mínimo 3 veces a la semana), usted puede realizar hasta cierto punto una recomposición corporal (14). un dato totalmente personal e intransferible. Por tanto, los dos objetivos parecen, a primera vista, relativamente inconciliables. La cantidad de calorías que necesita cada persona es. … Por ejemplo si prácticas de spinning, bodycombat multiplicar tu tasa de metabolismo basal por 0,80. Así pues, es importante que no te obsesiones con cuántas calorías se queman al día y que no olvides mantenerte activo y darle a tu cuerpo el movimiento y el descanso que necesita. ), su cuerpo gasta energía (2). Este artículo ha sido visto 31 365 veces. Para que lo veas más claro, te lo explicamos con un caso de ejemplo: Un joven adulto de entre 20 y 25 años con un estilo de vida activo y que realiza ejercicio de … Conclusión. Que debo saber antes de empezar una dieta. Products sold by Supersmart are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. Agua de coco, leche de coco, aceite de coco: desde los adeptos a la dieta cetogénica hasta las más grandes estrellas de Hollywood ¡todos son adictos al coco! Para una mujer, el cálculo del metabolismo basal se basa en la ecuación siguiente: (10,0 x peso en kilogramos) + (6,25 x altura en centímetros) – (5,00 x edad en años) – 161. Verás que incluso en la cotidianidad y en actividades ordinarias te encontrarás Quemando calorías al día para perder peso. Plato del bien comer. Descubra las 7 plantas más eficaces para quemar grasa y estilizar su silueta. Esto se debe a que un peso más bajo reduce tu TMB y hace que quemes menos calorías al hacer ejercicio, por lo que tendrás que continuar reduciendo tu consumo diario de calorías o hacer una mayor cantidad de ejercicio si quieres seguir bajando de peso. Suplemento adelgazante a base de alga negra (Ascophyllum nodosum). ¿Cuantas calorías hay que quemar para perder un kilo de Peso? Cuantos kilos debe pesar un niño de 3 años. Y ahora sí, entremos en el tema de cuántas calorías debo consumir al día para adelgazar. 1.Pacific Physical Activity Guidelines for Adults, source, 2.Daily Walking and the Risk of Incident Functional Limitation in Knee Osteoarthritis: An Observational Study, source, 3.Daily step count and all-cause mortality in a sample of Japanese elderly people: a cohort study, source, 4.Does spending time outdoors reduce stress? (1,2). Salir a correr con el objetivo de perder peso puede ser sencillo de conseguir a corto plazo, pero es esencial tener un plan deportivo y de alimentación para que este hábito se mantenga a lo largo del tiempo. Incluso caminar 10 minutos por día tiene resultados positivos en aliviar los síntomas de ansiedad. De hecho, “10,000 pasos” es la traducción literal del nombre del primer podómetro japonés Manpo-kei. Como sabrás nuestro organismo es en sí mismo un sistema complejo, pero también como todo sistema está dispuesto a ejecutar acciones para que todo funcione bien. En la práctica, para garantizar su pérdida de peso sin arriesgarse al efecto “yoyó”, se recomienda limitarse a un déficit calórico de un 10 % a un 20 %. En líneas generales, podemos concluir, gracias a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, que el ideal para la mayoría de hombres y mujeres está en … Tu cuerpo tiene una demanda constante de energía y utiliza las calorías de los alimentos para seguir trabajando. Concretamente, esto significa que si su necesidad calórica, incluida su actividad física, es de 2 000 kcal, usted debe consumir entre 1 600 kcal y 1 800 kcal al día para perder peso (8). A qué edad; ¿debería dejar de consumir leche. ¿Sabes cuántas calorías se pueden llegar a quemar en un día? Además, si quieres perder peso no se debes esperar resultados de quemar calorías en caminar sino lo complementas con reglas de alimentación saludable. Fitoterapia para perder peso: ¿qué plantas elegir? 115 libras – 42 calorías por hora 120 libras – 51 calorías por hora 150 libras – 64 calorías por hora 158 libras – 69 calorías por hora 200 libras – 86 calorías por hora Quemamos más calorías cuando estamos en la etapa de sueño profundo que cuando el sueño es ligero. Si bien es algo compleja, permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso. En cambio, evita los alimentos fritos, procesados o poco saludables en general. The information on our website is intended to provide general information regarding our products and is not to be construed as medical advice or instruction. Ingresa tus datos para obtener un estimado de las calorías que tu cuerpo necesita … ¿Cuántas calorías quema una mujer promedio cada día? Ahora bien, como el déficit calórico produce cansancio, el mantenimiento constante del esfuerzo puede resultar difícil. GET = MB +AF+ETA = 1144 Kcal + 572 Kcal +125, 4 KcalGET = 1841, 4 kcal. De 15 a 18 años: el cálculo se estima en 2200 calorías al día para mujeres y 3000 para varones. En la práctica, para garantizar su pérdida de peso sin arriesgarse al efecto “yoyó”, se recomienda limitarse a un déficit calórico de un 10 % a un 20 %. Sin embargo, lo más importante es consultarlo siempre con, Además, contar calorías no debe convertirse en algo rutinario ni tampoco alargarse durante mucho tiempo, ya que se considera un factor de riesgo para desarrollar. Hay que destacar que, en realidad, en dietética y en nutrición se habla de kilocalorías, no de calorías. Una persona que pesa 160 libras, quema 69 calorías por hora mientras duerme, es decir que si su sueño es de ocho horas, quemará 552 calorías. Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2.500 calorías al día para mantener el peso corporal, el consumo de 2.000 calorías al día durante una semana daría como resultado teórico la pérdida de 3.500 calorías (o 1 libra) durante ese período. A modo de ejemplo. Ahora bien, ... alrededor de 2200 calorías al día para mujeres y cerca de 2500 calorías al día para varones. Por lo tanto, para perder 1 libra por semana, se recomienda recortar 500 calorías de la estimación de calorías necesarias para el mantenimiento del peso por día. Por todo esto, lo ideal es que no te centres en, Prioriza los granos integrales, la fruta y la verdura de temporada, las grasas saludables y la proteína de calidad. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Sin embargo, si esta misma persona tiene, un trabajo sedentario y no practica deporte, de manera tan activa, las necesidades calóricas serán unas. En el caso de los individuos sedentarios, será … Cortar 200 calorías de la dieta, además de bailar durante 30 minutos, se traducirá en una pequeña cantidad de pérdida de peso por semana. Esto se traduce en una reducción de 500 calorías al día para perder medio kilo en una semana, o una reducción de 1.000 calorías al día para perder medio kilo en una semana. Así que lo próximo que tenemos que tener en cuenta es ¿qué nivel de actividad tenemos? La cantidad de calorías que quema en reposo depende de varios factores. Como media, para nuestro ejemplo, ¡se necesitarán entre 300 gramos y 500 gramos de pechuga de pavo cada día! Nutraceutical potential and antioxidant benefits of red pitaya (Hylocereus polyrhizus) extracts. Reciba Gratis nuestra publicatiòn semanal cientifica "Nutranews". El metabolismo basal permite medir la cantidad de energía gastada por el organismo en reposo. Así que también deberemos comer cantidades diferentes de alimentos. En parte se debe a la pérdida de masa muscular, en parte al cambio de estilo de vida y en parte parece que las cosas también cambian a nivel celular. Concretamente, las calorías que habrías de restar diariamente para adelgazar entre medio y un kilo semanalmente irían de 500 a 1.000. Para comprender el resto del artículo, lo primero tienes que saber es qué son exactamente las calorías. Ahora bien, Cuántas Calorías hay Que Quemar al día para perder peso está intrínsecamente ligado a la cantidad recomendada de calorías a consumir para bajar de peso. En KeyHealth nos gusta el cuidado de la piel. Este descuento se suprimirá en caso de que se dé de baja de nuestra newsletter. Pues como habrás notado quemar calorías no es complicado, pero tiene sus implicaciones, las cuales deberás tomar en consideración para lograr la meta de quemar calorías satisfactoriamente. Se estima que podemos quemar entre 0,9 en las mujeres y 1,02 Kcal en hombres por kilo de nuestro peso por hora. La cantidad de calorías que necesita cada persona es un dato totalmente personal e intransferible, ya que, además de tu metabolismo basal, debes tener en cuenta una serie de factores, como por ejemplo tu estilo de vida, así como el nivel de actividad física que realizas al día. Se sabe que las calorías que quemas al día están en torno a las 2000 calorías. Este valor se multiplica por un factor de actividad (generalmente de 1,2 a 1,95), que depende de los niveles típicos de ejercicio de una persona, con el fin de obtener un valor más realista para mantener el peso corporal (ya que es menos probable que las personas estén en reposo durante todo un día). We use our own and third party cookies to improve our services. Si no haces ejercicio o llevas un estilo de vida muy sedentario, multiplica la TMB por 1,2. A partir de ese estado, se incrementan los METs en la medida que aumenta la intensidad de la … Cuántas calorías se queman con 30 … Antes de compartir información sensible en línea, asegúrese de que está en un sitio .gov o .mil inspeccionando la barra de direcciones (o «ubicación») de su navegador. Esta es la razón por la que la mayoría de los practicantes de musculación deciden utilizar proteína en polvo de lactosuero (como el complemento Undenatured Whey Protein Isolate). Para configurarlo, debes ingresar tu edad, estatura, peso y género. Por esta razón se recomienda elegir alimentos que favorezcan la saciedad sin aportar muchas calorías (10). – Fútbol: Este deporte quema unas 476 calorías por hora. Así que indagar cuántas calorías se queman al día es para muchos el inicio de un plan. Si ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso. ¡Excelente … Pueden proporcionar asesoramiento dietético personalizado, teniendo en cuenta su estado de salud, su estilo de vida y sus preferencias alimentarias. Si eres sedentario. Dormir: aunque en muchas ocasiones hemos escuchado que durmiendo se acumula la grasa porque estamos inactivos, esto no es cierto. El fútbol, al igual que muchos otros deportes, es una excelente forma de quemar calorías. ¿Cuántos pasos caminar por día? Hay actividades que aparentan una pasividad que no requieran gasto calórico y esto es falso, muchas como dormir por ejemplo necesitan la energía obtenida de los alimentos. Si realizas sentadillas durante 30 minutos, conseguirás quemar casi 200 calorías. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. La realidad es que cada persona tiene unas necesidades concretas de calorías para que su organismo pueda funcionar correctamente. Por tanto, si quieres lograr este objetivo, debes consumir 500 calorías menos al día. Perder más de 2 libras a la semana probablemente implicará la pérdida de músculo, lo que a su vez reduce la TMB, ya que más masa muscular da lugar a una mayor TMB. Al correr de manera habitual, unos 3 o … HALL, Kevin D. What is the required energy deficit per unit weight loss?. Es necesario quemar 3.500 calorías más de las que se ingieren para perder medio kilo de peso. Te contamos todas las variables que se suelen tener en cuenta. Toma tu peso corporal y multiplícalo por 30, el resultado arrojado es la expresión en kcal que debes consumir diariamente según tu peso actual. La mayoría de las pequeñas adolescentes precisan aproximadamente 2.200 calorías cada día, al paso que la mayoría de los adolescentes varones precisan de 2.500 a 3.000 calorías cada … Las recomendaciones oficiales sobre cuántos pasos hay que caminar por día estiman una cifra de 10,000, lo equivalente a unos 7-8 kilómetros. ya que, además de tu metabolismo basal, debes tener en cuenta una serie de factores, como por ejemplo tu estilo de vida, así como el nivel de actividad física que realizas al día. La mayoría de la gente se quema 30-40 calorías por cada 1000 pasos, lo que significa que quemarán alrededor de 300-400 calorías al caminar 10,000 pasos. Te contamos cómo quema calorías el organismo y con qué actividades el gasto calórico es mayor. Por medio del ejercicio, es posible quemar 200-400 calorías al día más de las consumidas, lo que origina los procesos de pérdida de peso. Maestría en nutrición, universidad de Tennessee Knoxville, {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Calculate-Calories-Burned-in-a-Day-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-Burned-in-a-Day-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Calculate-Calories-Burned-in-a-Day-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-Burned-in-a-Day-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"